NBA体能训练的详细内容。

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里,我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候,尽量步伐要大。效果如何,你试试就知道。二、力量训练之直立提踵只要有力量,战胜比自己高出10公分的对手,并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道,练习脚踝的力量,也非常重要,无论你是玩篮球,还是踢足球,脚踝无力,全身力量都无法顺利用出来。我推荐一种非常简单的锻炼方法,那就是有空时,就踮起脚尖一段时间,尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下,然后继续。久而久之,效果自现三、弹跳力训练之侧身纵跳一般爱好者垂直纵跳都还可以,但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练:首先弄个平整的矮箱子,有20公分高就可以了。然后离箱子远一点,侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上,另一只脚落在箱子正中央。在保证安全的情况下,请尽可能的加快跳跃速度。四、速度训练之分解动作看看艾弗森,就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度?其实,最重要的不是天天练短跑,而是需要掌握正确的跑动姿势。我建议大家平时练习时,将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括:1、摆动手臂,尽量让肘部成90°;2、练习摆腿动作,让膝盖向前伸,而不是向上;3、只要能保持身体平衡,就尽可能的伸展支撑腿。五、灵活性训练之接反弹球侧滑步对于篮球运动来讲,非常重要。只要大家多做如下练习,就能大大提高侧移的灵活性。1、找一面墙,在距离其3米左右的地方,画一条平行线、将球有角度的传至墙面;3、用滑步侧移去接反弹球,如此反复,掷球速度越快越好。当然,要是你有机会多打打壁球也不错。六、爆发力训练之抛实心球找个学校里常用的实心球,伸直手臂持球,然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时,尽量展开身体,上肢用力,向上将实心球抛出。注意,球抛出时,你的脚应该已经离开地面了。很显然,你蹬腿的力量越大,训练效果就越好。七、柔韧性训练之勾脚尖虽然关于提高柔韧性的训练很多,但我一直都在推荐一种简单易行的方法。每天晚上睡觉前,将脚掌顶在床头,然后保持腿部平直,伸出双手,尽量向前勾脚尖。勾到后,保持几秒钟。放松一下,继续上述动作。每晚做一两分钟这样的训练,对于业余爱好者而言,也就足够了。八、放松运动打完一场篮球后,千万要记得做放松。否则,等你年近四十的时候,你就会发现,体能开始直线下降了。这里我照抄NBA专家的建议:1、3分钟放松跑;2、3分钟腹部运动;3、练510分钟罚球;4、做510分钟伸展运动。当然,以上时间为NBA运动员要做到的,各位爱好者就根据自己的情况,自行决定时间长短吧。

  展开全部训练有着丰富的内容,一般来说训练有三大类:一类是战术演练,一类是对手模拟,一类是个人加练。每一种训练都涉及到各种各样的知识、经验、技能的共享和利用,我们不妨从野中郁次郎的SECI知识转化模型来分析其中的知识管理问题。

  1995年,日本的管理学专家Nonaka(野中郁次郎)定义了组织知识创造的SECI螺旋模型,开创了知识管理研究的新天地。此模型基于隐性知识与显性知识的划分,定义了两种知识相互转化的四个过程,即社会化、外在化、组合和内化。

  社会化(隐性知识到隐性知识):是人与人之间通过观测、模仿等社会方式进行交互,从而实现知识的表达与传播的过程; 外在化(隐性知识到显性知识):是通过将隐性知识写出来或存储在电脑上等方式,将隐性知识表达出来的过程; 组合(显性知识到显性知识):是将来自多方面的显性知识进一步系统化、复杂化的过程; 内化(显性知识到隐性知识):是指个人将从多种媒体渠道得到的显性知识进行消化、吸收,转化成个人能力的过程。

  根据训练过程中的知识转化过程,可以做以下简单的归纳:如何把教练的战术意图贯彻到训练中去涉及到知识的外在化、社会化的问题;赛前针对对手的训练则涉及到如何把积累的有关对手的知识的组合、社会化的问题;个人的加练则涉及到知识的内化的问题。下面对这三种不同的训练分别加以说明。

  NBA的每支队伍都有不同的传统,有的队伍偏重防守,有的队伍偏重进攻,有的队伍喜欢阵地战,有的队伍喜欢打快攻,有的队伍喜欢强打内线,有的队伍则喜欢外围远投,等等等等,不一而足;而不同的球员也有着不同的特点,有的弹跳惊人,有的体重庞大,有的速度飞快,有的喜欢面对篮筐进攻,有的喜欢背对篮筐进攻,有的喜欢突破,有的喜欢跳投,有的矛利,有的盾坚,有的攻守兼备,各具特色;同样,不同的教练也有不同的执教思路,有的侧重防守,有的侧重进攻,有的注重整体配合,有的偏爱明星作用,有的喜欢联防,有的喜欢紧逼。

  面对这些复杂的情况,如何才能把球员的特点和教练的想法结合起来,从而把每个球员的作用发挥到最大程度呢?答案是战术,正是通过各种各样的战术丰富整个球队的进攻和防守套路,给对手制造麻烦,从而赢得比赛的胜利。任何一支球队的战术都不下数十种,不同的战术结合起来,又有很多战术的变形,如果不加以练习和巩固,在正式比赛中是很难得心应手的利用的,这也正是训练的重点所在。在训练中,球员领会教练的意图,熟悉各种战术,从而能在比赛中很好的贯彻执行。那么,在训练中,教练是如何把这些战术思想传递给球员,让球员掌握的呢?这涉及到知识的外在化、社会化和内化的问题。

  这是一个由隐性知识到显性知识转化的过程。教练首先需要了解各个球员的特点,习惯,这一方面是通过球员的技术统计,另一方面是通过球队内部的球员资料,这两方面的知识都非常的详细,足以供教练决策使用,然后根据球员的各自特点,教练组就可以设计球队的进攻和防守战术,战术是如此之多,以至于仅仅通过口头传播是难以实现把教练的隐性知识传递给球员的目标的,一般要做成战术手册,战术手册一般都有三、四十页厚,是一个小本子,手册详细阐述了各种战术的要点,对球员的站位、技术动作、投篮选择时机、球员间的相互配合都做出了明确规定,同时,对战术之间的转换也做了说明,基本上把教练的所有意图都体现出来了,这样,球员就可以在非训练时间也能自己琢磨,从而加速学习战术的过程。这样,通过战术手册,就把原来仅仅属于教练组的经验、技能这些隐性知识明晰的表达了出来,从而实现的知识的转化,通过转化,就把那些原来只是属于少数人的个人化的隐性知识转换成更多人可以了解和掌握的显性知识,从而扩大了知识传播范围,为知识的进一步共享打下了基础。

  仅仅把教练组的战术思想写成战术手册是不会赢得比赛的胜利的,关键是要球员能够切实领会其精髓,把它运用到正式的比赛中去,要做到熟练的应用,必须通过大量的练习,在练习中,球员可以反复的琢磨,熟练,把这种隐性知识固化下来,成为整支球队的共同的知识财富。这是通过知识的社会化来实现的,即通过观测、模仿等交互活动,实现知识的传播和共享,是由隐性知识到隐性知识的过程。要知道,在战术训练中,是没有时间让你拿着战术手册边看边练的,更多的是通过教练组的现场的指导和反复的解释来传达的,而传达的效果则通过训练中表现出的效果来检验,对于具体的细节,教练一般都会亲自示范,NBA教练一般都是球员出身,所以对他们来说这一点不成问题。这样,通过教练的示范,球员的模仿,球队的练习,就把教练组的隐性知识传递开来,在整个球队内部实现的知识的共享。

  如果通过模仿和练习就能把战术思想掌握了,那么事情也好办,但关键是掌握不了,因为训练的时间不能太长,球员还有大量的比赛,社会活动,因此,如何很好的利用这些场外时间来巩固训练的成果也是一个关键。前面我们已经制订了战术手册,那么,研习这些战术手册就成了掌握战术,巩固训练成果的一个有效工具,经过前面的理论到实践的过程,现在重新回到理论,球员会对战术有更深刻的理解,也能更好地领会教练的意图。这就实现了知识的内化,即对显性知识进行消化、吸收,转换成个人的能力。

  NBA每场比赛之前,球探都会搜集大量的有关交战对手的球员和球队的资料,包括每个球员的技术特点、力量、速度、体能、伤病情况,以及面对不同的防守对象,防守策略时的表现等等;整个球队的伤病情况、人员配备、体能、习惯的进攻和防守战术、和己队交战时的不同表现等等。教练也会对两队交战的录像进行剪辑,找出球队的弱点,进行有针对性的训练。这些来自不同来源的知识,纷繁复杂,必须加以有效的整理,才能成为决策的支持性材料,这就涉及到对这些显性知识加以组合的问题,即把来自各方面的知识加以系统化、复杂化的问题。这样,就把原来零散的知识加以整合,形成系统化的知识,支持决策。

  仅仅把这些显性知识组合起来是远远不够的,毕竟是球员在打球,而非教练,教练在对这些显性知识加以组合,形成个人的想法和思路之后,还要把这些个人化的隐性知识传递给球员,让球员做出有针对性的改进才行。这时候,就需要隐性知识到隐性知识的传递过程,即知识的社会化。实现的手段是对手模拟,即通过让替补球员模仿对手球队的球员的方式来为主力队员练兵,在这种模拟练习中,模仿者模仿对手相应位置球员的技术和身体特点,主力球员则在进攻和防守上按照教练的战术思想做出改变,同时,按照球探报告提供的内容做出针对性的防守和进攻动作,这样,就完全把属于教练和球探的隐性知识传递给球员,并通过练习巩固下来,实现隐性知识在整个球队的共享和传播。76人和湖人的总决赛中,泰龙?鲁就曾经模拟过艾弗森,很好地抑制了“答案的发挥;中国球员巴特尔也做过“大鲨鱼”奥尼尔的模拟者,为马刺训练做出了一定的贡献,这些都是很好的例子。

  NBA中除了整个球队的训练以外,球员一般都会有自己的个人训练师,自觉的进行加练,一方面是为了保持个人的状态,另一方面是为了提高自己的球技。因为NBA竞争激烈,球队的练习总是有限的,更多的时候还是要靠个人的努力。乔丹、马龙、米勒之所以在年龄那么大的时候还能保持良好的状态,就是个人不断坚持训练的结果,说白了就是敬业。但是训练的依据是什么呢?一般球队会有对球员的测试,为球员提供体重、力量、速度、伤病、饮食、技术等方面的报告,指出球员存在的缺陷和问题,提出有针对性的训练建议;而个人训练师则是训练计划的监督者和指导者,他们也会根据球员的特点提出自己的建议。这两方面的建议最后一般都会形成训练计划,这是显性知识的体现。但是,最终这些显性知识还是要球员领会,形成个人能力,促进个人技术水平等方面的提高的,因而,必然存在着一个内化的过程,即把显性知识转换成个人的能力过程,个人训练就是起到了一种这样的作用,奥尼尔曾经多次专门练习罚球、斯托贾克维奇则勤练远投等等,不同位置的球员都会有专门的教练加以指导训练,通过这些个人的加练,可以大大提高球员的控球能力、投篮水平、力量速度、脚步动作等,从而提升自己的个人能力,得到更多的上场机会,为球队做出更大的贡献。NBA好多球星都在休假期间主动加练,这对于他们在赛季开始后能够保持良好的体能和技术水平起到了很大的作用。通过个人的练习,实现了显性知识到隐性知识的转化,实现了个人能力的提高。